¿Sabías que escribir lo que sentimos puede ser un gran calmante emocional? No hace falta ser escritora ni tener tiempo para escribir novelas. Solo necesitas un papel, un bolígrafo y el permiso de escucharte con honestidad. Eso es el journaling.
Durante un proceso de cáncer (tanto si lo vives como paciente, familiar o profesional que acompaña), las emociones van y vienen con una intensidad difícil de explicar. El journaling, o escritura terapéutica, nos ofrece un refugio íntimo donde ordenar lo que sentimos, descargar tensiones y, sobre todo, conocernos mejor.
¿Qué es el journaling?
Es una práctica que consiste en escribir de forma libre, sin juicios ni filtros, lo que pensamos, sentimos o vivimos. Puedes hacerlo por la mañana, por la noche o cuando lo necesites. Puedes escribir una frase o llenar varias páginas. La clave está en que te permitas ser tú, sin máscaras ni exigencias.
En Brulemoción utilizamos el journaling como herramienta de autoconocimiento emocional, gestión del miedo y reconexión interior. Lo recomendamos tanto a pacientes como a quienes acompañan, porque escribir es una forma de hablar contigo sin interrupciones.
Beneficios del journaling en procesos oncológicos
- Reduce la ansiedad y el estrés acumulado al permitir una expresión emocional segura.
- Ayuda a identificar pensamientos repetitivos o limitantes y transformarlos poco a poco.
- Fomenta el autoconocimiento, tan importante para comprender cómo estoy y qué necesito.
- Aumenta la claridad mental cuando hay muchas emociones en juego.
- Refuerza la autoestima al ver por escrito tus avances, tu resiliencia y tu proceso interno.
¿Cómo hacer journaling de forma sencilla y efectiva?
Te dejamos algunos consejos prácticos:
1. Busca un espacio tranquilo
No necesitas mucho tiempo. Con 5 minutos al día basta si lo haces con presencia.
2. Escribe lo que sientes, sin juzgarte
No importa si repites frases como “Estoy cansada” o “Tengo miedo”. Lo importante es que seas honesta contigo.
3. Hazlo a mano si puedes
Escribir con boli activa otras áreas del cerebro y ayuda más en la conexión emocional.
4. Empieza con estas frases si te bloqueas:
- “Hoy me siento…”
- “Lo que más me cuesta ahora es…”
- “Mi cuerpo me está diciendo que…”
- “Necesito…”
5. Guarda tus textos si te apetece volver a leerlos más adelante
Pero si prefieres romper la hoja, también está bien. No hay normas.
Ejercicio: “La carta que necesito leer”
Una dinámica sencilla pero muy potente que hacemos con nuestras alumnas y alumnas-coaches oncológicos:
- Imagina que una amiga está pasando por lo mismo que tú.
- Escríbele una carta con todo tu amor y comprensión.
- Después, léela en voz alta… y date cuenta de que esa carta era para ti.
Este ejercicio ayuda a despertar la autocompasión y a dejar de hablarnos con dureza. Sirve para ver el proceso con más suavidad y permitirnos sentir sin culpa.
¿Y si no me apetece escribir?
No pasa nada. A veces necesitamos llorar, respirar, pintar o simplemente estar en silencio. Pero cuando estés lista, recuerda que el papel no te va a interrumpir ni a juzgar. Es tu refugio. Es tu espejo. Es tu escucha.
En Brulemoción…
Acompañamos a cientos de personas a reconectar con su voz interior a través del journaling, la meditación y muchas otras herramientas de inteligencia emocional y PNL. Si te gustaría formarte para ayudar desde un lugar auténtico y compasivo, o recibir acompañamiento para ti, estamos aquí.
Recuerda que puedes recibir sesiones gratuitas, simplemente escribenos a solidarios@brulemocion.com o +34 615 587 128
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