Estos días estamos sobrecogidas. Los desastres naturales, como el que estamos viviendo en España con la DANA, tienen un impacto devastador, no solo a las comunidades afectadas y su entorno, sino que también afecta la salud emocional de las personas que lo observamos desde otros lugares con compasión y también con impotencia y rabia. En momentos experimentamos e emociones como tristeza, rabia, ansiedad, dolor, depresión e insomnio. Para quienes además viven el cáncer, esta carga emocional puede ser aún más intensa.
Reconociendo las Emociones en Tiempos de Crisis
En situaciones tan difíciles, es normal sentirse en shock y no querer o no poder hablar de lo que se siente. Sin embargo, es fundamental entender que tus emociones son válidas y es mejor que las expreses. Permítete sentir tristeza y dolor, estas son reacciones naturales ante la pérdida, la inseguridad y el miedo. La rabia también puede surgir y es necesario evitar reprimirla encontrando maneras saludables de canalizarla.
La ansiedad y la depresión pueden aumentar en respuesta a la incertidumbre que acompañan a estos desastres. Es importante buscar ayuda y no cargar con este peso solo. Además, la falta de sueño, común en tiempos de estrés, puede dificultar aún más la recuperación emocional.
Te recordamos algunas estrategias para ayudarte:
Son algunas técnicas y recursos que pueden ser útiles tanto para quienes están directamente afectados como para aquellos que deseamos ofrecer apoyo:
- Primeros Auxilios Emocionales:
- Ofrece un espacio de escucha y validación emocional. Si estás ayudando a alguien, escucha sin juzgar y valida sus sentimientos. A veces, solo estar presente es suficiente y de gran ayuda.
- Procura centrarte en lo que puedes hacer y quitar el foco y pensamiento de lo que está fuera de tu control, sobre lo que nada puedes hacer. Centrarte en la acción sobre lo que puedes hacer aumenta tu energía, relaja tu cuerpo y mente y te ayuda a desarrollar recursos y habilidades.
- Técnicas de Relajación:
- Practica ejercicios de respiración, como la técnica 4-7-8: inhala contando hasta 4, mantén la respiración 7 segundos y exhala contando hasta 8. Esto puede ayudarte a calmar y relajar la mente y el cuerpo.
- Diálogo Abierto:
- Fomenta espacios donde las personas puedan compartir sus experiencias. Los grupos de apoyo, incluso aunque sean online, son una excelente manera de reducir la sensación de aislamiento y fomentar la conexión.
- Establecimiento de rutinas:
- Ayudar a establecer rutinas diarias puede proporcionar estructura y normalidad, lo que es vital para combatir la ansiedad y el insomnio.
- Conexión Social:
- La interacción con otros es clave. Compartir tus experiencias y escuchar a los demás puede proporcionarte consuelo y un sentido de comunidad.
- Potenciar la Salud Mental:
- Informar a las personas sobre los efectos emocionales de los desastres y cómo reconocer síntomas de ansiedad o depresión puede empoderarlas para buscar la ayuda que necesiten.
Apoyo a Personas que Viven con Cáncer
Para quienes enfrentan el cáncer, las emociones pueden ser aún más complejas en medio de una crisis. Es fundamental ofrecer un enfoque compasivo que aborde sus necesidades emocionales. Ofrecerles el espacio para expresar sus sentimientos y proporcionarles recursos de apoyo puede ser un rayo de esperanza en tiempos oscuros.
Recursos para Fomentar la Resiliencia:
- Meditación Guiada: Existen aplicaciones y recursos en línea que ofrecen meditaciones guiadas para gestionar el estrés.
- Acompañamiento por Internet: Acceder a un apoyo profesional desde donde estés es muy útil y necesario.
- Grupos de Apoyo: Conectar con otros que están pasando por experiencias similares puede hacer una gran diferencia.
La gestión emocional durante los desastres naturales es fundamental para recuperar y aumentar nuestro bienestar. Reconocer nuestras emociones, buscar apoyo y mantenernos conectados con los demás son pasos esenciales hacia la sanación, la resiliencia es una habilidad que se puede desarrollar, reconocer y dar espacio a nuestras emociones es parte fundamental de ese camino.. Recuerda que no estás solo y estamos aquí para ayudarte a encontrar el camino hacia la resiliencia.
La Comunidad de Brulemoción con el programa de «Acompañamiento Solidario» está a disposición de quienes lo necesiten. Escríbenos: info@brulemocion.com o +34 615 587 128.
