La vida nos enfrenta a situaciones que no siempre podemos cambiar: un diagnóstico médico, el comportamiento de otras personas o circunstancias externas como el tiempo. Aprender a distinguir entre lo que podemos controlar y lo que no depende de nosotros es la base de la dicotomía del control, un concepto clave para mantener la calma, la claridad y el bienestar emocional.
Esta distinción no solo nos ayuda a reducir la ansiedad y el estrés, sino que también potencia nuestra capacidad de actuar de manera efectiva, centrándonos en aquello sobre lo que sí tenemos influencia. En el acompañamiento oncológico, entender esta dicotomía es fundamental para profesionales, pacientes y familiares.
¿Qué es la dicotomía del control?
La dicotomía del control proviene de la filosofía estoica y consiste en separar la realidad en dos ámbitos:
- Lo que podemos controlar: nuestras acciones, pensamientos, emociones y decisiones.
- Lo que no podemos controlar: las opiniones de los demás, el pasado, el diagnóstico de una enfermedad o los resultados de ciertas circunstancias externas.
Aceptar que no todo está en nuestras manos nos permite soltar la tensión innecesaria y canalizar nuestra energía hacia lo que realmente puede generar un cambio positivo.
Señales de que estás enfocándote en lo que no puedes controlar
- Preocupación constante por resultados inciertos.
- Intentar cambiar a los demás en lugar de aceptar sus decisiones.
- Sentimientos de frustración, impotencia o culpa frecuentes.
- Agotamiento emocional sin soluciones claras.
Si te reconoces en estos puntos, es momento de revisar tus prioridades emocionales y aprender a centrarte en lo que sí puedes influir.
Cómo aplicar la dicotomía del control en la vida diaria
- Identifica lo que puedes controlar
Haz una lista de tus pensamientos, emociones y acciones sobre los que tienes poder de decisión. - Acepta lo que no depende de ti
Reconoce la realidad sin resistencia y evita gastar energía intentando cambiar lo inmutable. - Actúa sobre lo que sí puedes cambiar
Dedica tu tiempo y esfuerzo a acciones concretas, como cuidar de tu salud, gestionar emociones o apoyar a otros desde tu rol. - Usa la reflexión y la respiración consciente
Antes de reaccionar ante situaciones estresantes, respira y evalúa si tu acción tiene un impacto real sobre lo que ocurre. - Practica la compasión y el autocuidado
Recordarte que hay límites en tu control evita la autocrítica y fortalece tu resiliencia emocional.
La dicotomía del control en el acompañamiento oncológico
Para quienes acompañamos a pacientes y familiares con cáncer o enfermedades graves, esta diferenciación es fundamental, vital
- Permite sostener emocionalmente al otro sin asumir su sufrimiento como propio.
- Favorece la claridad y la serenidad en decisiones difíciles.
- Evita el agotamiento y el resentimiento al enfocarse en la acción útil en lugar de en lo que no se puede cambiar.
Aprender a gestionar lo que puedes controlar y soltar lo que no es una habilidad transformadora. En Brulemoción ofrecemos formaciones de coaching oncológico, inteligencia emocional y acompañamiento consciente, que te enseñan a aplicar la dicotomía del control para cuidar de ti y de quienes acompañas.
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